Nola pisua galtzen etxean.

Pisua galtzerakoan arazo bat da, hain zuzen ere, kezkagarria den pisua laster itzuliko dela.

Baina hori saihestu daiteke, batez ere gosea kilo gehigarriak bota nahi dituztenentzat aukera bat da, baldintza bakarrean: metodo hau aldian-aldian erabili behar da.

Hala ere, esan behar da etxean pisua galtzea posible dela astean bost eta zazpi kilogramo baino ez direla, bestela osasunean eragina izan dezake. Orduan, zein da etxeko ingurune batean zentimetro gehigarriak kentzeko sekretua?

Etxean pisua galtzea erabakitzen baduzu, gogoratu elikadura egokia eta erregimena ez dela nahikoa nahi duzun emaitza lortzeko. Artikulu honek lagunduko dizu eta beste neskek segurtasunez hobetzen dute zurea zure osasuna kaltetu gabe.

Etxean azkar pisua galtzeko aholku erabilgarriak

Neska ia guztiek pisua galtzea amesten dute eta gehienek etxean kaloria gehigarriak bota nahi dituzte. Gehiegizko pisuaren arazoa jende askoren bizitza hondatzen du: norbait ez da gustura agertu eta aldizkarien azalean ereduak izan nahi ditu, norbaitek auto-konfiantza falta du eta norbaitek osasunean du osasunean.

Pisua galtzea nahi dutenek askotan hainbat artikulu topatzen dituzte, kilo gehigarriak nola azkar kentzeko esaten duten dietak eta prestakuntza agortu gabe.

Hala ere, gogoratu ezinezkoa dela nahi duzun irudia metodo zehatz bakarra erabiliz edo dieta edo kiroletara soilik mugatuta. Posible da pisua azkar galtzea gorputzean eragin integral baten bidez, bost arau erraz behatuz.

Etxean pisua galtzen dugu. 1. araua

Zure lana ekarriko duten emaitzak erraz handitu daitezke hiru edo lau aldiz, eta horrek osasunean eragin positiboa izango du. Etxean kilo gehigarriak azkar eta min hartu behar dituzu? Oso sinplea - Sortu zuretzako motibazioa!

Irudi lerdena berehala hasi behar duzu, ez "bihar" edo "astelehena", bestela, geroago jartzeko ohitura zurekin geratuko da denbora luzez. Artikulu hau arrakastarako urratsa da dagoeneko, irakurtzen hasi bazina, aurrera egin eta ikusiko duzu nola ari zaren zure ametsetan pixkanaka.

Etxean pisua galtzen dugu. 2. araua

Elikadura egokia. Etxeko nahigabeko bolumenak sakabanatzeko, sistematikoki eta osasunari kalte egin gabe, dieta arreta berezia jarri behar da eta doitu. Garrantzitsua da zuk zeuk ez jazarpena eta gorputza gehiegizko gabeziak elikagaietan, orduan zure pisu galeraren prozesua zuretzako poza izango da. Arau batzuk daude, eta horren ondoren, gehiegizko pisua kentzeaz gain, zure bizitza osoan ere ezin hobea izan dezakezu.

Kilogramak azkar deskargatzeko, baztertu produktu horiek dietatik: azukrea, irina produktuak, patatak eta arroza zuria. Zerrenda honetan arrozarekin lotsatuta bazaude, jakin arroz marroia soilik dietetarioa dela eta plater zuriek ekintza bera dute tarta edo txokolate gisa.

Elikadura pisu galera egokia eta erabilgarria da!

1. Zure menuan gantz gutxiago piztu, ordezkatu elikagai frijituak gisatu edo lurrunarekin, paperezko platerak perfektuak dira. Uko egin hainbat saltsan eta saltsan, ordezkatu olio arrunta, adibidez, lihozkoarekin.
2. Baztertu gozokiak. Txokolate batek ez du ispiluan gorputz lerdena bezainbeste poztasunik ekarriko. Gertakari interesgarria zera da, soda litro afari trinko batean bezainbeste kaloria daudela, eta edari karbonatuek zelulitisa eratzen laguntzen dute, gero zaila da kentzeko zaila. Gozokiak nahi badituzu, diluitu zukua urarekin, azukre-edukia murriztuko da.
3. Maiz zatiki elikadura oso erabilgarria da. Janaria prozesatzean, gorputzak gorputzaren bizitzaren bizitzara eramaten du momentuz, eta zatiak erreserban uzten du. Zenbat eta denbora gehiago igarotzen otorduen artean, orduan eta gehiago gordeko da koipe moduan. Gogoratu, halaber, egunaren lehenengo erdia energia gehiago dela gorputzarentzat bigarrenak baino, eta horretan, eta handiak, izakinen metaketa dago.
4. Gogoratu jatetxe batean nola jaten duzun. Aplikatu printzipio hau eta etxean, jan poliki-poliki gailuak erabiliz, ez zaitez telebista edo liburu batekin distraitu. Beraz, gorputza azkarrago saturatuko da eta ahal baino gutxiago jango duzu.
5. Benetan, oso ona bada, utzi poza pixka bat, baina zenbait arau behatuz bakarrik: gozokiak daude beteta zaudenean, ez gosea asetzeko, baina arima saturatzeko; Jan poliki, gustuaz gozatuz; Aukeratu zer nahi duzun debekatutako produktuetan apurtu nahi duzuna; Ez ezazu auto--flagelazioan parte hartu, txokolate zati bat ez da munduaren amaiera.
6. Otorduak baino ordu erdi lehenago edan edalontzi bat edo esne bat. Orduan, zure gorputza pixka bat saturatuta egongo da, eta jan bitartean gutxiago jango duzu. Modu erraz batek zati baten bolumena murrizten laguntzen du, eta harritu egingo zara denbora igaro ondoren janari bolumena, gaur egun saturaziorako nahikoa da, hainbat aldiz murriztu dela.
7. Esaidazu ez dagoela alkoholik! Azken finean, hau da, ez da produktu handiko produktua, aldi berean, kaloria guztiak itzuliko dizkizu, intoxikazioaz gain, xurgatutako janariaren kontrola galtzen duzu.

Etxean pisua galtzen dugu. 3. araua

Jarduera fisikoa. Ez, dieta zorrotzena eta gogorrena ere, ez da nahiko eraginkorra izango ahalegin fisikorik gabe. Zure gorputza edozein dietarekin agortu dezakezu, baina azken finean, baztertu kilo guztiak itzuliko dira.

Kirolak gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzen ditu, osasun egoera orokorra hobetzen du eta gehiegizko kaloria erretzen laguntzen du, gantz geruzak zatituz.

Aukeratu erregimenean egokiagoak diren ahalegin fisikoa eta ekarri plazerra. Korrika egitea gustatzen ez bazaizu, ez da batere beharrezkoa estadioak gorroto dituen sei kilometrora agortzea, igerilekuan izena eman, dantzara joan, zaldiz joan, distantzia luzeak hartu edo bizikletan ibili.

Txal - Etxean nahi den irudia lortzeko modu bikaina, 15 minututan berrehun kaloria inguru gastatu ahal izango duzu, zure gogoko musikara salto eginez.

Jauzi faltak korrika edo igeriketa guztiz ordezkatu ahal izango ditu, eta horrek ez du espazio eta denbora asko behar, etxera salto egin dezakezu edozein unetan. Gainera, salto soka kardio karga bikaina da. Garrantzitsua da tresna aukeratzea zure hazkundearen arabera, bestela jauziek ez dute emaitza egokia ekarriko.

152 cm-ko hazkundea lortzeko, salto soka behar da 210 cm-tik, 152 eta 167 cm-ra. 250 cm-ko luzera du.

Ariketak egitean, ez duzu presarik edo atzerapenik egin behar, ez salto gehiegi, mantendu gorputza tentsioan, muskuluak landu eta zure eskuak jarraitu behar ez izateko.

Hula-Hup (gimnasia uztaia) ez da kaloria erretzeko eta gerria egokitzeko modu garestia eta oso erraza. Berrehun kaloria inguru berrezartzen lagunduko du 15 minututan, eta simulatzaile honetako klaseetarako ez da espazio asko behar, gainera, komenigarria da etxean gordetzea.

Uztaia musika edo zure serie gogokoena bihurritu dezakezu, eta une honetan zure gerria, aleak eta urdailak pisua galduko dute, larruazala estutu egingo da eta muskuluak indartsuagoak izango dira. Egunean hamabost minuturiko sabeleko muskulu laua eta gerri lerdena lortzen lagunduko dizu sabeleko muskulu sendoak ditu.

Jarduera fisikoak zure bidea eta gorputz osasuntsua lortzeko bidea azkartuko du. Gorputza-gorputz gisa metodo bat pentsatzea merezi du. Adibidez, goizean ariketak egin ditzakezu, kargatze gisa, baina ariketak egiteko eta arnasketa egiteko teknika berezi batek eragin handia du gorputzean. Metodo hauetaz gain, konformazioa, callanetics edo yoga aukeratu dezakezu, ikusi bideo-tutorialak Interneten, non irakasleak zehatz-mehatz azalduko duen ariketak nola egin.

Esfortzu fisiko mota horietako edozein klaseko klase osoak aurki ditzakezu, non entrenatzaileak urratsez urrats pausoz pauso eramango zaizkizu klase profesionaletara, egin diren ariketa bolumena banatuz. Orduan, konfiantza handiagoa izan dezakezu figura ezin hoberaino.

Etxean pisua galtzen dugu. 4. araua

Pisua galtzen lagunduko dizu. Beraz, zure dieta hobetu duzu egunerako, gorputz ariketaren moduan sartuta, hau da, zure figura hobetze eskudunaren osagai nagusiak erabiltzen hasi zinen. Orain zure pisua galtzeko prozesua azkartuko duten bigarren mailako uneak gogoratu behar ditugu. Adibidez, honako hau:

1. Sauna edo bainu errusiarra. Metodo honek elikadura eta ariketa fisiko egokien eragina hobetuko du. Bereziki eraginkorra izango da gorputza gatzarekin edo eztiarekin birrintzea, bainu batean egotea. Beraz, izerdiaren prozesua handitzen duzu eta gehiegizko ura, toxinak eta gorputzetik gantzak kentzen dituzu. Efektuak lurrun gelatik irten ondoren jarraituko du, beraz, bilatu zeure burua orri batean edo arropa berezi batean prozesua gordetzeko. Hala ere, zure larruazala, marradurak edo bestelako kalteak badituzu, hobe da prozedura honi uko egitea, zure osasuna kaltetu dezakezu.
2. Kremak. Erabili krema irudia hobetzeko, adibidez, metabolismoa azkartuko duen krema termaktiboa, drainatze linfatikoa eta odol zirkulazioa hobetuko ditu efektu termikoaren ondorioz. Aplikatu krema zuzenketa osagarria behar duten gorputzaren eremuetan, eta ziurtatu emaitza gisa.
3. Arropa bereziak. Erabili odol-fluxua hobetzen duen arropa bereziak eta hutsezko efektua sortzen du, horregatik gantz geruza berotzen ari da eta literalki urtzen da kirolak egiten ari zaren bitartean. Arropa horrelako ez da guztiz bestelakoa ohikoena da eta hainbat aldaketetan irudikatzen da, adibidez, prakak, galtzak, gerrikoak edo t -shirts.
4. Masaje. Hau ez da zelulitisa kentzeko bide bikainak izateaz gain, gorputzaren bolumenak murrizteko eta metabolismoa areagotzeko, gorputza erlaxatzen laguntzen du, larruazala elastikoa eta osasuntsua da. Masaje profesionala bisitatu ezin baduzu, erosi etxeko masaje simuladorea eta pisua galdu etxean, atsegina erabilgarriarekin konbinatuz.
5. Uraren masajea. Dutxa tobera berezi batek pisua galtzen lagunduko dizu bainu bat hartzen duzunean.
6. Ur prozedurak. Bigarren mailako erremedio zoragarria gehiegizko pisua kentzeko. Aukeratu aukera zure gustura eta hartu bainu bat - belarrekin, soda, gatz edo usain aromatikoekin. Garrantzitsua da gogoratzea 3 egun jarraian prozedurak hartu behar dituzula oheratu aurretik, eta, ondoren, bi eguneko atsedenaldia hartu. Metodo honek nahi ez diren bolumenen aurkako borrokan lagunduko du, baina umorea ere igo, gorputza erlaxatu eta larruazala ordenan jarri.
7. Itzulbiak. Gaur egun, espezie desberdin asko daude - lokatza, algak, eztia, olioa, buztina eta baita txokolatea ere. Prozedura bera oso atsegina izan arren, pisua galtzea eta sendatzea ere sustatzen ditu. Saio batzuk nahikoa dira, eta ikusiko duzu nola galdu zenuen zentimetro batzuk bolumenetan. Itzulbira etxean ere egin daiteke, masajearekin eta bainugelarekin batera - kasu honetan, zalantzarik gabe, pisua galtzeko prozesua azkartuko duzu.

Etxean pisua galtzen dugu. 5. araua

Umore psikologikoa. Etxean pisua galtzea erabakitzen baduzu, ez zaitez presarik dietetan zehar begiratu eta ariketa zerrenda bat egin, lehenik, psikologikoki, sintonizatu nahi duzun olatuari. Irabaztea nola ikusten duzun eta argi eta garbi imajinatu nola begiratu behar zenuen etorkizunean, bakarrik begietara begira, zure gorputza kontrolatu dezakezu.

1. Lehenik eta behin, edozein dela ere ankerra iruditzen zaizu, zure buruari gaixorik zaudela onartu edo normaltasunez egokitzen zarela onartu beharko zenuke, batez ere zure pisua medikuek gomendatutako mugatik haratago doala. Gaiztoa gainditzeko eta osasuna berreskuratzeko, funtsean aldatu behar duzu bizimodua eta modu berri bat behatu behar duzu denbora luzez, bestela hasi zinen lekura itzultzea arriskatzen duzu.
2. Zu zara, eta beste norbaitek pisua galtzea erabaki zuen, beraz, zeure burua kontrolatu eta zeure buruari jakinarazi behar diozu. Inork ez du behartu behar dieta bat atxikitzera edo ariketa fisikoetan parte hartzera. Ez ezazu zeure burua gezurrik izan, hau da, figura lerdena.
3. Baina horrek ez du esan nahi taldean pisua galtzen ez duzunik. Aurkitu zeure burua enpresa eta laguntza eman, arrakasta eta metodoak partekatu. Norbaitekin pisua galtzea beti errazagoa eta atseginagoa da.
4. Lortu egunkaria, eta idatzi zure dieta, ariketak, gaur egungo pisua eta bestelako adierazleak, beraz, errazagoa izango da aldaketak jarraitzea.
5. Ez hiltu matxurak direla eta, denek pasatzen dute eta hori normala da. Expiratu eta jarraitu zure preskripzioak jarraitzen.
6. Aukeratu pertsonalki motibazio egokia zuretzat. Adibidez, norbaitek zure maitasunik gabeko maitasuna, lan berria, oporretara hurbiltzea, kilo gehiagoren edo osasunarentzako mehatxua lortzeko beldurra.
7. Estimulatu zeure burua ustiapen gehiagotan - atera zure irudiaren argazkia eta alderatu. Lortutako aurrerapenak lortzeko, sar zaitez zerbait atsegina, adibidez, erosketak antolatu, antzerkira joan, erosteko sarrerak kontzertu baterako edo, besterik gabe, mimatu txokolate zati batekin.
8. Erosi eskala handiko eskalak zure pisuan aldaketak zehaztasunez neurtzeko.
9. Trikimailu txikia - Erosi zeure burua miniaturako plaka ederrak arruntaren ordez, eta zure zatiak gutxitu egingo dira.

Zalantzarik gabe, pisu galera bizkorrak gorputzari kalte egiten diola irakurri edo irakurtzen duzu, hau da, hau da, hau da, hala ere, pisua galtzea desorekatuta badago.

Maite zaitez zeure burua. Zure pisuak ez ditu zure ezaugarri pertsonalak eragiten, kilogramo batetik ez zinen neskalagun txarra edo langilea ez da bihurtu.

Gehiegizko pisua norbera lantzeko aukera baino ez da, ez gehiago. Ez ezazu auto--ebundance-n arduratu, ez ezazu zeure burua gaitzetsi, ez du lagunduko, aitzitik, depresiora eramango zaitu.